Positieve gezondheidseffecten bij korte periodes van activiteit

Het laatste nieuws: ‘zitten is het nieuwe roken’

Het is waar, zitten heeft echt een negatief effect op uw gezondheid, evenals inactiviteit in het algemeen. Maar voor wie een zittend beroep heeft, een fysieke beperking heeft of al afhaakt bij het lezen over meer bewegen: er is ook goed nieuws!

Goed nieuws 1: Twee minuten is alles wat nodig is

Zitten gedurende langere periodes verhoogt uw risico op een hartkwaal, beroerte en diabetes omdat het uw arteriële bloedsomloop vertraagt. Twee recente studies tonen aan dat een korte wandeling van 10 minuten per uur, uw bloedsomloop herstelt en helpt bij het voorkomen van de negatieve effecten (1, 2).
Een verdere studie (3) heeft aangetoond dat als u per uur gedurende 2 minuten een ‘licht intensieve activiteit zoals wandelen’ onderneemt, het risico op overlijden verminderd.

Goed nieuws 2: Stevig wandelen concurreert met hardlopen qua positieve gezondheidseffecten

Een studie, verschenen in het prestigieuze New England Journal of Medicine (4) toont aan dat vrouwen die gedurende 25 minuten per dag stevig wandelen het risico op een hartaanval en hart-dood met 35% kunnen verminderen. Een soortgelijke verlaging is ook met hardlopen te bereiken.
Deze vorm van actief lopen verbrandt 1200 calorieën per week wat voldoende is om insulineresistentie te verhogen en daarmee tot aanzienlijke afname van het risico op diabetes.

Nog optimistischer is een studie (5) uit Duitsland van de Universiteit van Saarland waarbij werd gevonden dat slechts 25 minuten actief lopen per dag, de activiteit kan verhogen van het hormoon telomerase welke het lichaam helpt het eigen DNA te herstellen, zo stelt de auteur, en dit voegt 7 extra jaren toe aan het leven.

Op dit niveau van activiteit behoudt u uw spiermassa, die op zijn beurt de vetverbranding verhoogt, waardoor het makkelijker is om een gezond gewicht te handhaven. Tevens worden groeifactoren aangemoedigd die invloed hebben op de productie van nieuwe bloedvaten in de hersenen – daarmee wordt uw mentale scherpte verhoogd en vermindert het risico op dementie.

Ditzelfde gematigde niveau van activiteit vermindert ook de bloeddruk, gaat de normale aan leeftijdgerelateerde afname van immuunfunctie tegen en helpt bij het verminderen van ontstekingen in lichaamsweefsels, welke een belangrijke oorzaak vormen van bijna alle leeftijdgerelateerde ziekten.
Dat is een samenvatting van gezondheidsresultaten waarop elke fabrikant van medicijnen graag een octrooi wil hebben!

Goed nieuws 3: Word sterker om langer te leven

Onderzoekers van de Columbia Universiteit en Amerika Penn State College of Medicine onderzochten de gezondheidsdossiers van 30.000 mensen ouder dan 65 jaar. Ze ontdekten dat degenen die tweemaal per week krachttraining deden, 41% minder kans hebben om aan hart- en vaatziekten te overlijden en 19% minder kans om te overlijden aan kanker dan hun sedentaire tegenhangers. Bovendien leefden ze langer.

Voor een effectieve krachttraining heeft geen apparatuur nodig, wat gras of een matje is al voldoende! U kunt eenvoudig uw eigen lichaamsgewicht gebruiken als weerstand. Dus een combinatie van een paar push-ups als deze….